歯ぎしりを改善！歯科医院と自宅別の改善方法を紹介

1.歯科医院で歯ぎしりを改善する3つの方法

歯ぎしりは睡眠中など無意識に行われることが多いため、自覚しにくい特徴があります。

次のような症状がある場合は歯ぎしりが関与している可能性があります。

・家族に歯ぎしりを指摘された
・歯にひびや欠けがある
・朝起きたときに歯や顎に違和感がある
・冷たいものがしみる
・慢性的な頭痛や肩こりがある

こうした症状がある場合は、一度歯科医院で相談してみるとよいでしょう。

1-1.マウスピースで噛み合わせを調整

歯ぎしりへの対応として広く行われているのがマウスピースの作製です。
患者さんの歯型に合わせて作製したマウスピースを装着し、歯や顎関節への負担軽減を図ります。

歯の摩耗や破折を防ぐ目的でも用いられています。

1-2.薬物療法

症状によっては薬物療法が行われることがあります。

筋肉の緊張を緩和する薬などが使用される場合がありますが、副作用や使用期間に制限があるため、歯科医師や医師の管理のもとで行われます。

1-3.矯正治療で噛み合わせを整える

噛み合わせに問題がある場合、矯正治療が検討されることがあります。
ただし、歯ぎしり改善を保証するものではありません
治療方針については歯科医師と相談しましょう。

2.自宅でできる歯ぎしり対策

歯ぎしりは複数の要因が関係していると考えられているため、日常生活の見直しも重要です。

2-1.ストレスをため込まない

ストレスは歯ぎしりの関連因子の一つと考えられています。

軽い運動やストレッチ、趣味の時間など、自分に合った方法で気分転換を図ることも大切です。

2-2.日中の食いしばりに注意する

日中に上下の歯を接触させ続ける癖（TCH：歯列接触癖）がある人もいます。

安静時には上下の歯は接触していないのが正常です。
気付いたときに力を抜くよう意識してみましょう。

2-3.顎周囲の筋肉をほぐす

顎や頬周辺の筋肉の緊張が強い場合は、優しくマッサージすることでリラックスにつながる場合があります。

ただし、痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。

2-4.睡眠環境を整える

睡眠中の歯ぎしり対策として、生活習慣の見直しも重要です。

・過度の飲酒を控える
・十分な睡眠時間を確保する
・睡眠の質改善

こうした工夫が睡眠の質向上につながる場合があります。

3.歯ぎしりを放置するとどうなる？

3-1.歯や顎への負担が大きくなる

歯ぎしりを続けることで、

・歯の摩耗
・歯のひび割れ
・知覚過敏
・被せ物や詰め物の破損
・顎関節への負担

などが生じることがあります。

また、頭痛や肩こりなどを訴える方もいます。

3-2.子どもの歯ぎしりは大丈夫？

子どもの歯ぎしりは、成長過程の一環としてみられることがあります。

乳歯や永久歯の生え変わり時期に歯ぎしりをすることも珍しくありません。
多くの場合は経過観察で問題ありませんが、

・歯が欠けている
・著しく歯がすり減っている
・顎の痛みがある

などの場合は歯科医院を受診しましょう。

4.まとめ

歯ぎしりは原因が一つではなく、ストレスや生活習慣、睡眠環境、噛み合わせなどさまざまな要因が関与すると考えられています。

症状が気になる場合は歯科医院で相談し、自分に合った治療やセルフケアを取り入れることが大切です。

歯や顎への負担を軽減するためにも、早めの対応を心がけましょう。

【参考サイト】

・日本顎関節学会
https://www.jstmj.org/

・日本歯科医師会
https://www.jda.or.jp/

・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

・日本補綴歯科学会
https://www.hotetsu.com/

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