歯ぎしりは予防できる！知っておきたい4つの方法

1.試してほしい！歯ぎしりを予防する4つの方法

歯ぎしりの発症には様々な原因があります。それらの原因を紐解いていけば自ずと予防法が見えてきます。歯ぎしりの予防として、日常生活の中でできることはたくさんあります。

自分の歯ぎしりの原因は何かを探り、できる対策をすることで歯ぎしりを予防することができます。

1-1 ストレスを減らすことが大切

歯ぎしりを抑えるためには、やはりストレスの解消は欠かせません。自分だけの自由な時間を作ることの難しいママさんやプレママさんは、ストレス解消法も限られてくると思います。

そんな方におすすめなのが何かに集中することです。お料理が好きな人なら料理を作ることに集中したり、運動が好きなら走ることに集中したりなど、短時間でも日常の家事の中で好きな分野の作業にとにかく集中する時間があると思いのほか効率的にストレスを解消できます。

1-2 就寝前のリラックス

とにかく忙しくて、ストレス解消のために時間を割くことができない場合でも、できるだけ就寝前にはリラックスして過ごすようにしてください。

お子さんと一緒に寝てしまうことも多いかもしれませんが、お子さんが眠った後に時間がとれるなら、一時間だけでも好きなことをしたり、ゆっくりドラマを観たり、なにもせずダラダラ過ごしてください。それだけでもストレスの軽減につながります。

1-3 就寝中は歯をつかないように

日中、覚醒時には口唇は閉じたまま上下の歯を噛みわせ内容に気をつけるだけでも、歯ぎしりの予防になります。常に意識し続けることで歯ぎしりを抑えることができます。

また、睡眠時にはマウスピースを装着すると、無意識のうちに行っている睡眠時の歯ぎしりを予防することができます。マウスピースは市販のものではなく、歯医者さんできちんとオーダーメイドしてもらうほうが良いです。

1-4 虫歯や歯周病予防が歯ぎしり予防につながる

一見関係ないように思われる虫歯や歯周病ですが、これらが原因で噛み合わせが変化し、歯ぎしりを引き起こすことがあります。

さらに、歯ぎしりをすることによって虫歯や歯周病が悪化するなど、悪循環にもなります。虫歯や歯周病を予防することで歯ぎしりを予防することにもつながるのです。

定期的に歯医者さんで歯科検診を受け、虫歯や歯周病が見つかった場合は早めに治療を行えば、歯ぎしりを予防することが可能になります。

2.まとめ

歯ぎしりは予防することができます。ストレスの軽減やマウスピースの着用など自宅でできることもあります。

歯ぎしりで悩んでいる方は、どんな予防法が最適なのか一度専門の歯医者さんに相談すると良いですよ。

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